慢性化した腰痛にはお風呂が良い!自宅でラクラク腰痛予防法

天気の変化でも痛みが!ゆったり半身浴で気分転換&腰痛改善

イヤーな腰痛・・・1日でも早くイヤな腰痛とはお別れしたいものですね。

腰痛になってしまうと慢性化することが多いのでそれも心配。

一時だけの痛みなら我慢できますがその傷みが永遠に続くとなると不安が増大するばかりです。

腰痛がひどくなると動けなくなりますよね・・・。

動きたくても動けない。

家事をしたくても子供の世話をしたくてもそれができにくい状態になってしまいます。

動かないでいると腰が守られるようなイメージがありますがそれはちょっとどうかと思います。

腰は動かさないでいても痛むときは痛むからです。

腰痛になったことがある人なら分かると思いますが低気圧が近づいてくると腰が痛くなりませんか?

低気圧が近づいてくると雨が降り出しますよね・・・。

雨が降ると頭が重くなったり食欲がなくなったりぼーっとしたり。

こういう状態の中腰痛も出てきます。

何もしなくても天気が悪いという理由だけで腰は痛みだします。

天気痛と最近呼んでいるようですがまさにそれです。

雨がしとしと降る梅雨の時期は整形外科の待合室が異常なほど混みますよ。

同じく整体院の待合室も待合室からあふれるくらいの人で大変な状態です。

梅雨の時期は腰痛や首の痛み肩の痛みなど関節の痛みを感じる人がそれだけ多いということなんです。

何もしなくても腰痛になります。じっと寝たままでいても腰痛になるときはなってしまいます。

マッサージチェアに横になっているだけで腰痛になったという人もいるくらい腰痛はいつどこでなるかまったく分かりません。

だから腰痛を予防することが必要なんですね・・・。

腰痛を予防することは誰にでもできます。

とってもお手軽な方法として入浴が良いと思いますよ。お湯の温度は高すぎず低すぎず。

腰を温めるというよりも入浴して身体全体を温めれば良いのです。

身体全体を温めて血液循環を意識的に改善していきます。

半身浴でも問題ないので好みの入浴法を試してみましょう。

お湯には浮力がありますよね。だからお湯の量は多少多めのほうが入浴中の腰の負担は少なくなります。

半身浴だと腰の負担は部屋で過ごしているときとさほど代わりありません。

できれば胸が隠れる程度で温度は40度くらいが良いでしょうか・・・。

そのくらいの湯量と温度のお湯に浸かっていると無理なく温まるまで入浴していられるはずです。

熱すぎるとカラスの行水になってしまいますからね・・・。

これでは腰痛予防の効果はほとんど期待できないのです。

やっぱり睡眠は大事!布団を2枚重ねただけで寝不足が解消!

わたしは実は、去年の春先までは「寝ても寝ても眠く」て、職場の一部の人には「睡眠障害なんじゃないの?」と痛い視線で見られる時期がしばらく続いたんです。

結果的には、何でもなかったんですけれどね(笑)。

ちゃんと眠れない日がおよそ1年くらい続いていた関係で、職場の朝礼で堪えられずに「ウトウト」が続いていたからなので、自分がいけないといえば、それまでですが。

病院の先生に相談しても、「朝礼が日々30分~1時間くらいあって、何もせずじっと、ただ話だけ聞け、と言われてもよほど、興味深い話が詰まった朝礼でもなければ、眠くなって当たり前だ。別に睡眠障害でも何でもない」と言われて。

職場のお局様(失礼!)は、「あんな眠気で、何もないわけがない!絶対病院で治療が必要なはずだ!!」なんて、ヘタをすると悪意?のようなことを言われるので、自分でも困っていました。

でもある日、マットレス(布団かな?)を、重ねて寝てみたら自分でもびっくりするくらい「よく眠れた」んです!!

やっぱり睡眠って大切なんだなー、と実感させてもらった出来事でした。

同じ1日7時間程度の睡眠をとったとしても、重ねる前は「どれだけ寝ても眠い」、「体が重たい」、「頭がぼーっとするので朝礼にも集中できない」といった悩みがあったのですが、ビフォーアフターみたいに変化しました!

1枚重ねただけで「ぐっと深い睡眠が得られるように」なったんです!

自分自身も「こんなに睡眠が改善されるんなら、もっと早く試してみるべきだった!」と思うくらいでした。

マットレスや布団といえば皆さんは、どのくらいのペースで干したりしていますか?

わたしはできるだけ、「週に一度」は布団乾燥機をかけるようにしています。

多いかもしれないのですが、実はフルタイム勤務の主婦なので、布団カバーのような大きいものを、マメに取り換えるのがちょっと大変で、正直追いつかないんです。

でも人は睡眠中にも、よく汗をかくという話を聞いたことがありますし、ましてや男性は、女性の倍くらい汗をかくとか・・・。

主人は体を動かす仕事なものですから、人よりも体臭に気を付けています。それもあって、「週末は布団乾燥!」と、習慣づけています。

実際、乾燥機をかけた後のマットレスや布団って、ふわーっとしていてほんのりあったかくて、気持ちいいですよねー!

ごくたまに、せっかく朝起きて色々と家事をこなしている休日に、乾燥機が終わったベッドを見ると、ちょっとだるさが残っている時なんかは、「しめしめ!」と、ついその誘惑に負けて、まだぬくもりが残っている「出来立ての“ふわふわ”」の中に、身をゆだねてしまうんです。

わたしの他にも、そんな「ささやかな幸せ」を実感している方は、決して少なくないと思うのですが、いかがでしょうか?

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